Veel sporters op weg naar het ultieme doel willen elke training laten gelden, tot in de details beter worden. Hierbij wordt alles uit de kast gehaald. De expertise neemt toe in een olympisch jaar. Het is zoeken naar dat kleine beetje extra, wat een ander misschien niet heeft of jou net beter maakt.

#makeitcount #makeitbetter, daar draait het om.

Testwedstrijd

Toewerken naar de World Cups, dat is op dit moment het doel. Dingen proberen, buiten je comfortzone gaan, beter worden. Passeerbewegingen proberen, verbeteren, comfortabel maken. Vorig weekend was daar in Dresden de uitgelezen kans voor. Daar konden we wennen aan het wedstrijdritme. Fouten maken kan en mag, als we er maar van leren. Tijdens deze wedstrijd hadden we tenslotte niets te verliezen.

Het was wel iets nieuws voor onze groep. Voorgaande jaren was de International Invitation Cup de eerste wedstrijd van het seizoen. Nu hebben we al twee testwedstrijden in Heerenveen gehad, samen met de Fransen, en afgelopen weekeinde met de Duitsers in Dresden. Maak dit wedstrijdritme het verschil?

Invitation Cup

Afgelopen weekend, tijdens de Invitation Cup in Heerenveen, stonden er voor velen belangrijke tickets op het spel. Het toernooi diende als plaatsingswedstrijd voor de World Cups. Dus #makeitcount was belangrijk. Voor mij is het ook altijd kijken naar de concurrentie. Hoe staan zij er, met nog 157 dagen te gaan tot Sotsji, voor?

Zo’n eerste wedstrijd waar iets op het spel staat zie je mensen panikeren. Je ziet ze verkeerde acties maken en er dan vroegtijdig uit liggen. Niet kunnen laten zien wat ze waard zijn of het omgekeerde. Iedereen houdt zo zijn eigen gevoel over aan de eerste wedstrijd. Voor Nederland verliep het weekend grotendeels succesvol met winst in beide landenklassementen. Dat is een goed begin van het seizoen.

Voor mij was het zeker weer genieten om te kunnen racen. Daar train ik toch dag in dag uit voor: om uiteindelijk de beste te zijn. Dat was ik één keer dit weekend, op de eerste afstand, de 1500 meter. Een hele analyse ga ik niet maken. Wellicht doe ik dat in mijn volgende column, maar ik kijk er tevreden op terug. I made it count.

Make it better

Nu ga ik alles analyseren met videobeelden en zoeken naar verbeterpunten. Die zal ik komende weken nog meenemen in de trainingen. Elke dag een stapje dichterbij dat ultieme doel.

We hebben nog drie weken te gaan. Op 26 september gaan we echt los op de eerste World Cup in Shanghai. Dan kunnen we ons weer meten met de wereldtop.

Ik zal er klaar voor zijn. En jij? #makeitcount, wat je ook voor ogen hebt.

Jorien ter Mors is shorttrackster (en langebaanrijdster) en maakt deel uit van de nationale selectie. Ze is actief op Twitter.

Als atleet wil je altijd hard trainen en nog harder racen. Rust wordt daarbij nog wel eens onderschat. Iedereen weet dat als je hard traint, je ook voldoende moet rusten om uiteindelijk te verbeteren. Hier wil ik dan ook niet te veel op ingaan.

Maar rust geldt niet alleen voor het fysieke deel van je lichaam. Als atleet moet je ook rust in je hoofd hebben: alles duidelijk in beeld hebben, vertrouwen op je kunnen.

Naast fysieke rust is mentaal alles op een rijtje hebben wellicht nog wel het belangrijkst. Of zoals Jeroen Otter altijd zegt: “Vijftig procent zit tussen je oren en vijftig procent is mentaal”.

Doorgaan

- Het verleden loslaten betekent dat je kunt genieten van de dromen die nu plaatsvinden. -

Piekeren over wat er is gebeurd, kost energie. Hierdoor kan je in negatieve gedachten blijven hangen. Dit zal je prestatie beïnvloeden. Als atleet moet je soms snel schakelen en gebeurtenissen sneller verwerken om door te gaan in het proces van beter worden.

Zelf ervaar ik dit momenteel op het gebied van familie. Ergens moet ik loslaten, accepteren en doorgaan. Toch moet ik ook herinneringen opslaan en koesteren.

Dit geldt ook voor wedstrijdsituaties die hebben plaatsgevonden. Sta stil bij de mooie momenten, accepteer fouten, leer en ga door op de weg van succes.

Vallen en opstaan

Binnen onze trainingsgroep merk je dat het ene moment iemand er even doorheen zit, moe is en dus extra rust nodig heeft terwijl een ander door kan gaan of en stapje erbij doet. Het blijft een wisselwerking tussen ieders eigen lichaam en geest.

Het is vallen en opstaan, elke dag weer. Fysieke prikkelingen opvangen en verwerken. Mentale dreunen incasseren. Is topsport werkelijk wel een droombaan?

Tegenpolen

Soms kan het mij allemaal gestolen worden. Dan ben ik drie minuten onderweg en denk ik: Waar ben ik nu mee bezig? Ik stop er mee. Nee, kom op. Je kan het. Sotsji, goud, daar doe ik het voor. Puff! Ik kan niet meer.

Met nog drie minuten te gaan komen andere gedachten. Kom op. Pak het ritme weer op. Houdt dat wattage hoog. Yes, voltooid. Goed gedaan, weer een stap dichter bij Sotsji.

Dit is wat er soms door me heen gaat tijdens een blokje intensieve duurtraining van tien minuten op de fiets. Het blijft een mentaal gevecht met jezelf. Twee tegenpolen die elkaar prikkelen in je hoofd.

Optimale balans

Opgeven en succesvol zijn liggen dichter bij elkaar dan men beseft. Ik ga die optimale balans vinden. Misschien wel: Train easy, rest hard, race awesome. The road to Sochi?

Wat is jouw weg naar Sotsji, naar succes?

Jorien ter Mors is shorttrackster en maakt deel uit van de nationale selectie. Ook is ze actief op de langebaan.

Anderhalve week geleden: een belangrijke mijlpaal voor het Nederlandse shorttrack. Randstad is officieel sponsor van onze discipline. Voor het eerst heeft shorttrack twee A-merken als sponsoruiting op het schaatspak.

Dit vergt een goede samenwerking vanuit de KNSB, KPN en Randstad en uiteraard met de rijders van het team om dit tot een succes te brengen komend jaar. Laten we hier allemaal aan bijdragen. Ik kijkvol trots naar de ontwikkelingen binnen het shorttrack en zal hier mijn bijdrage aan blijven leveren.

EK inline

Afgelopen week hebben we mogen genieten van geweldige sport in Almere. De EK inline-skaten wel te verstaan. Mooie sport om te zien met een groot aantal successen voor Nederland.

In veel facetten heeft het wel wat weg van het shorttrack. Wellicht is het een uitdaging voor de inliners om te gaan shorttracken deze winter? De overstap naar de langebaan is al gemaakt. Waarom niet een inliner op de shorttrack in Nederland? Ik daag ze graag uit. Multidisciplinair de toekomst in?

Sotsji

Uitdagingen sta ik niet in de weg. Ik word er gretiger van, ik leer en word beter. Uitkomen op de langebaan én het shorttrack in Sotsji een uitdaging? Voor mij is dit een doel waar ik vol voor ga. “Je vergooit je kansen vergooien, neemt te veel hooi op je vork”, hoor je mensen zeggen. Ik denk dat dit me juist sterker maakt.

Het combineren van verschillende disciplines die elkaar aanvullen, maken je sterker. Maken je een meer compleet ontwikkelde sporter. Daar geloof ik in.

Comfortzone

Om in te haken op het veel voorkomende fenomeen: wordt multidisciplimair de toekomst of is ‘t het al? In mijn ogen ís het de toekomst. Er is geen uitweg. De jonge sporters zullen anders worden opgeleid dan voorheen. Laat ze kennis maken met alle sporten, zoveel mogelijk ervaring op doen op zowel metaal, fysiek als motorisch vlak. Ze moeten zich allround ontwikkelen.

Maar dit geldt niet alleen voor de jeugd. Elke topper moet een stap durven maken en vernieuwing opzoeken. De uitdaging niet uit de weg gaan. Jezelf zoveel mogelijk ontwikkelen in alle facetten om een betere topsporter te worden.

Ik daag iedereen uit om uit die comfortzone te stappen. Wellicht zie ik je terug op de shorttrackbaan?

Jorien ter Mors is lid van de Nationale Trainingsselectie Shorttrack, maar wil ook op de langebaan naar de Olympische Spelen

Het ene moment ben ik boos en kan ik wel de hele dag huilen, dan tril ik weer en dan lach ik. Mensen beseffen niet altijd de impact van ziekte en leed in zowel topsport als het dagelijks leven.

Topsport is geen negen-tot-vijfbaan. Je bent er 24 uur per dag, zeven dagen per week, 365 dagen per jaar mee bezig. Om beter, best, the best te worden. Je krijgt te maken met randzaken, bijzaken en hoofdzaken.

Familie

Soms wordt een bijzaak plotseling een hoofdzaak en de hoofdzaak tijdelijk een bijzaak. Dit maakte ik zelf onlangs mee. Als topsporter zet je sport op nummer één. Daar doe en laat je alles voor. Familie kun je alleen nooit vergeten. Toch staat zij in negen van de tien gevallen op plaats twee. Uitzonderingen daargelaten.

Ik wilde zoveel zoveel tijd met mijn vader doorbrengen als ik kon en hem nog een prachtig jaar geven om naar uit te kijken. Mijn grootste schaatsfan geven waar hij naar verlangt: glorie, medailles en succes. Seizoen 2012/2013. Het is een bijzonder jaar geworden voor mij en mijn vader. Een jaar om nooit te vergeten.

Vechten

Samen het NK Allround beleven, is een van de mooiste momenten in mijn leven. Dat ik dit samen met hem heb mogen meemaken maakt mij trots en superblij. Hij genoot altijd volop van het langebaanschaatsen op tv. Ook al was ik shorttracker, langebaan bleef een grote passie. Het winnen van de Nederlandse titel allround gaf hem energie, trots, bekendheid en genot. Mooi om te zien dat je iemand iets extra’s kan geven om voor te vechten.

Het heeft heel wat voeten in de aarde gehad om hem het EK te laten beleven. Hij was er erg trots op dat hij erbij was en het bleek het laatste toernooi te zijn dat hij in real life mee heeft mogen maken. Helaas heb ik hem de Europese titel niet kunnen geven, zoals ik graag had gewild. Hij heeft het hoogst haalbare gekregen en daar vol trots van genoten.

Opgelucht

Het WK was een bijzondere afsluiting van een emotioneel en slopend seizoen. Op de allerlaatste dag wist ik het waar te maken. Zilver op de 1000 meter. Frustratie van het hele jaar net niet – het mislopen van de medailles op wereldbekers – en nu wel. Ik was opgelucht vanbinnen. Ik kan het wel, het is goed nu, het jaar is compleet en goed afgesloten. Last but not least.

Mijn vader is op 11 mei overleden. Komend jaar zal ik mijn succes opdragen aan mijn vader. Pap, bedankt voor deze mooie jaren en geweldige herinneringen. Je zal er altijd bij zijn op de ijsbaan.

Volgen jullie ook het succes?

Jorien ter Mors is lid van de Nationale Trainingsselectie Shorttrack en won vorig jaar onder meer WK-zilver op de 1000 meter